El yogur natural tiene aproximadamente 100 calorías por cada 100 gramos. Entre los beneficios del yogur natural se encuentran la mejora de la digestión, la reducción del riesgo de padecer cáncer de colon y el aumento de la absorción de nutrientes. Además, el yogur natural es rico en proteínas, calcio y vitaminas del grupo B. Sin embargo, el consumo excesivo de yogur natural puede producir diarrea. También es importante destacar que el yogur natural no es recomendable para las personas que padecen intolerancia a la lactosa.