Un yogur natural tiene aproximadamente 100 calorías. Los beneficios de tomar yogur natural son que el yogur ayuda a mantener una flora intestinal saludable, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, reduce el riesgo de padecer cáncer de colon, ayuda a controlar el peso corporal, y mejora el estado de ánimo. Los contraindicaciones de tomar yogur natural son que el yogur puede provocar diarrea en personas que tienen una intolerancia a la lactosa, el yogur puede producir gases y flatulencias, el yogur puede causar molestias estomacales, y el yogur puede incrementar el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.